СДВГ, тревога и практики, которые стали для меня поддержкой

В моей жизни был период, когда СДВГ соседствовал с постоянной тревогой. Мысли часто становились слишком громкими, справляться с ними было трудно. Дни проходили словно в тумане: сердце колотилось, дыхание перехватывало.

Особенно тяжело давалась дорога в колледж. В переполненном вагоне метро мне было тесно и трудно собраться с мыслями. К началу занятий сил уже почти не оставалось. Когда преподаватель называл моё имя, руки дрожали, сердце билось ещё быстрее. Ответ мог быть мне известен, но речь сбивалась, а потом наступало молчание.

Меня мучило, что обо мне думают однокурсники. Казалось, они могут смеяться или шептаться о том, что я медленно соображаю или выгляжу странно. Из-за этих мыслей приходилось без конца наблюдать за собой, а самокритика не прекращалась. Сосредоточиться на занятиях не получалось: почти все силы уходили на тревогу.

Ранних уходов из колледжа становилось всё больше, посещаемость снижалась. В конце концов решение оставить колледж далось мне нелегко. Мне казалось, что отставание растёт и в занятиях, и в общении. К этому добавлялись трудные отношения с собственным телом и почти исчезнувшая уверенность в себе.

Начать снова

Позже началась моя учёба в открытом университете, а душевному состоянию захотелось уделять больше внимания. Тогда моим выбором стала мантра-медитация со священными звуками из духовных текстов. Для меня это была добровольная духовная практика и способ позаботиться о себе, без ожидания быстрого решения.

Во время практики всё внимание уходило на ритм мантры и дыхание. Иногда это помогало вернуться в настоящий момент и ненадолго отступить от тревожных мыслей. Эта практика имела для меня значение, но тревога от неё не исчезла.

Поддержка человека, с которым мы тогда были вместе, помогла мне решиться попробовать ходить в спортзал. Сначала мне не хотелось: в своём теле было неуютно. Всё же начать и продолжать регулярные занятия было моим решением. Поддержка на первом шаге помогла чувствовать себя не так одиноко.

Тренеры и другие посетители зала встретили меня тепло, разговаривали со мной и поддерживали. Рядом с ними мне постепенно становилось спокойнее общаться с людьми. Со временем для меня всё заметнее становилось, на что способно моё тело, а его внешность всё реже оказывалась главным мерилом. По моим ощущениям, менялись уверенность, речь и осанка.

Что изменилось для меня

Тревога не исчезла и порой по-прежнему даёт о себе знать. Медитация иногда даёт паузу, а регулярные занятия становятся ещё одной выбранной мной опорой. Ни то ни другое я не считаю лекарством или обещанием, что этот путь подойдёт кому-то ещё.

Я помню эти перемены: со временем онлайн-занятия давались увереннее, говорить получалось без дрожи, а общаться с людьми — спокойнее. Так понемногу возвращались части повседневной жизни, которые прежде казались недоступными.

Единого пути для всех я здесь не вижу. Это мой выбор, рядом с которым были поддержка партнёра и люди из спортзала. Кому-то понадобятся совсем другие виды помощи. Для меня движение вперёд означает жить с тревогой и всё же оставлять место учёбе, разговорам, физической активности и духовной практике, которая сохраняет личный смысл.